人家在家宅出腹肌，你呢？啥也不是~

发布者： 青春18乘车券
发布时间： 2020-02-02
日本资讯 减肥 健身















     
最近吃吃睡睡、腰围见长？精神不振、腰酸腿疼？这说明你缺乏运动啦！      

     

     

为了增强免疫力、也为了恢复上班上学后还能穿下原来的裤子，适当运动非常必要~   

   

下面这些日本超火的健身法不但效果显著，而且简单易学，随时都可以在家做。除了你的决心，什么都不需要！      



1


     

波比跳

全身燃脂



先看这个小哥的惊人成效：




每天4分钟波比跳，在没有控制饮食的情况下


3个月体重从70kg减到59kg


腹肌也练出来了！


训练方法非常简单：  “波比跳20秒+休息10秒”为一组，一次做8组4分钟  就可以。



这里动作看得更清晰哦↓




 
动作分解看这里↓





虽然看上去简单，但实际做下来非常累人（也说明燃脂效率之高），一开始不能在4分钟内做完8组是很正常的。    

    

只要坚持下去，就一定能感受到身体的变化，速度也会越来越快的。        

   

 

2


     

up-down体操

瘦腰瘦臀

双管齐下




图中的妹子每天只做这2个动作


一周腰围怒减7cm！
 
    
     
动作一：          

     
up体操 → 改善肚子松弛    
    
 



      
     
动作二：
                    

down体操  →  改善臀部松弛




‍  

⚠️蹲下时千万记得  不要内扣膝盖，这样是没有效果的哦：



刚开始尝试的时候，能重复做这两个动作10-15分钟就很不错了，习惯之后可以增加到每天330分钟~        
   

 

3


     
5秒肌肉锻炼法      

消除小肚腩


日本减肥专家推出的这套懒人锻炼法，通过锻炼小肚子附近几乎用不到的肌肉，达到防止脂肪堆积的目的，动作也很有趣哦~

      

第一式：我是superstar


*左右各做10次为一组，一天3组*  



大家做的时候可以想象自己是正在开演唱会的superstar哦！



要点是——


 

第二式：吹气球


*一天3次*



‍吐气时，可以想象自己正在吹一只气球🎈‍



第三式：保卫一盆不存在的水

*10个往返一组，一天做2组*




上半身扭来扭去的话，就功亏一篑啦：  


 

    

   彩蛋

 

下面这个日本沙雕减肥操


即使不跟着做也能让你笑出腹肌！




跟着做的话
还有娱乐家人的效果哦~

（和18酱一起动起来！）


E.N.D

*部分图片、视频素材源于网络，版权归原作者所有，侵删  


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