发明这套减肥法的石村友见被日本网友称为“美魔女”，已经41岁的她，身材依旧超火辣，状态好似妙龄少女。

最近她在日本一档综艺节目里，传授了自己维持火辣身材的瘦身方法——「Zero Training」（ゼロトレ）零式锻炼法。教你如何只需要躺着呼吸就能瘦腰，而且效果立竿见影。只需要5分钟，就可以让你的腰围减掉5cm！

运动之前，需要做一些小小的准备工作。

第一步，先准备三条浴巾，将它们叠在一起，再卷成筒状。

第二步，用书或是偏硬的坐垫，摞成两个大约为12cm和6cm高的小高台。

最后，再放上最开始卷好的浴巾。

准备工作结束，锻炼正式开始！

使用零式锻炼的基本呼吸法，只需记住一句口诀：「3秒吸气，7秒吐气」。

然后仰卧在浴巾上，双腿屈膝，先用3秒吸气，再花上7秒慢慢地吐气。一边呼吸，一边感受腹部肌肉的力量。

如果仰躺时发现不太好吐气时，老师也传授了一个小秘诀：咳嗽。

因为咳嗽时腹部肌肉会紧绷变硬，能够让自己清楚感受到腹部在用力。这个时候，维持住咳嗽时的肌肉硬度，然后再进行「3秒吸气，7秒吐气」就可以了。

石村友见表示，通过这个呼吸法，不仅能够舒展肋骨，而且对后背腰部的收缩也有效果呢。

可是，真的只需要5分钟，就可以让腰围减少5cm吗？

为了检验石村的零式锻炼法是否真的那么神奇，节目组专门请来了一对艺人组合「ガンバレルーヤ」（Ganbare Ruya），来进行测试。

测试前， 先测量并记录下两位的腰围。

Yoshiko（左）的腰围是97cm，Mahiru（右）的腰围是94cm。

接下来就是见证奇迹的时刻！

两位在老师的指导下完成了呼吸减肥法，再一测量：

Mahiru的腰围从94cm减到了89cm，总共减了5公分！

Yoshiko的腰围从97cm减到了90cm，足足减了7公分！

本来低头都完全无法看到自己脚趾的Yoshiko，还因此有了一个惊奇的新发现：原来自己的脚趾上长了这么多毛啊...

噗...这么快就有如此显著的效果，看得日美酱也跃跃欲试呢！

从2008年开始，石村友见就在纽约实践了这种不费力的瘦身方法，她的「Zero Training」理论在美国有着爆炸性的人气，许多明星、模特以及运动员，都找她做自己的私人健身教练。

不少孕妈也会向她请教怀孕期间正确的运动方法，给自己进行产前的放松和安抚。

而她在今年5月推出的健身书籍《ゼロトレ》（零式健身），短短一个月就售出了10万本！

石村友见说，其实零式锻炼法的原理十分简单。

因为人类的身体是会收缩的，肌肉会因此而感到酸痛不适。随着年龄的增长，收缩的程度会越来越明显，肌肉的疼痛也会越来越严重。

这也是为什么上了年纪的人会愈发矮小、行动愈发不便的原因。

而零式锻炼法，就是将脖子、肩膀、后背、腰和脚指等身体各个紧张收缩的部位，通过呼吸的方式放松下来，还原到它们本来的位置，减缓关节和肌肉的萎缩。

从而提高身体自身的基础代谢、燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

减肥、变瘦，不是石村友见开创这项运动的全部理由。因为纤细、苗条，本就不是美的唯一标准。

最重要的是，这会让你的身体更加舒展、健康，充满活力。

通过几分钟的简单锻炼，矫正不正确生活习惯导致的不良身形，让身姿更加挺拔，因此也能有更好地精神面貌去应对工作和生活，何乐而不为呢？