1、沐浴时间：

✔ “碳酸”·“酵素”·“氢气”沐浴，在家可做的3种温泉疗养，使肌肤温润有活力。

因为时间不够或太累，现在人都选择淋浴。但是，趁着寒假到来，何不利用这个小长假泡泡澡暖一暖身体呢？泡澡时水压可以促进血液循环，温暖全身。按摩和水的浮力让整个身体放松。除了这些效果，泡澡还有助于改善睡眠！在40°左右的沐浴水里泡上大约30分钟左右，可以将一整年的身心疲惫洗去。

✔“碳酸浴”:驱除身体寒冷·促进血液循环，让肌肉从疲劳中释放出来！

泡澡可以温暖身体，促进血液循环。想要达到更好的效果不妨加入碳酸沐浴液。碳酸气体可以穿透皮肤进入血管里，促进血液流通。而且血液循环顺畅后，肌肉里的疲劳物质消失，从而缓解肌肉疲劳。

碳酸+温泉W效果。在自家就可以营造温泉气氛。沐浴完后温暖的感觉持久不散。

Bathclin きき湯/治疗寒冷症·疲劳症 食盐碳酸汤360g/838日元

 加入了高浓度的碳酸。用这个泡澡后身体发汗，对肩酸·腰痛都有显著效果。

花王バブ（babu）/メディケイティッド（medicated）/森林香气 6片/660日元

碳酸和氢气共同作用。因为清洗毛孔污垢很方便，所以在理发沙龙里也常用于洗发。

Hot Tab/赠送Hot Tab重碳酸汤Bio30片/2500日元

✔“酵素浴”：令皮肤光滑润泽，美肌加瘦身！

在美容狂热者之间绝少不了“发酵”生活。接待员栗田女士，除了饮品，连沐浴都使用“酵素”。“将一包大高酵素“バスコーソ（basukousu）”放入浴盆里，泡在里面感觉整个身体都暖暖的，泡澡水也不会变凉。泡完后全身肌肤都变得光滑滋润。使用一次后就会迷上它哦”（栗田女士）。好像有很多美容模特和女演员也使用这款沐浴液。

以针叶树的锯末为基础，加入米糠和植物提取物进行发酵。而且加入了温泉成分，是一款用天然素材手工制作的发酵沐浴液。大高酵素バスコーソ（basukousu）6包/1800日元

✔“氢气浴”：紧致肌肤，提高肌肤光泽

最近Bathclin在日本温泉气候物理医学会发表称“紫外线会造成肌肤中的胶原蛋白减少，而氢气对防止此事有显著效果”。也就是说，“氢气”并不是对肌肤有抗老化作用，而是能紧致肌肤，提高肌肤光泽！选择有“氢气”成分的沐浴液时，请选择不会发热的安全性产品。

可以保持4个小时的高浓度氢气量。除了氢气，还加入了高浓度的珊瑚，天然石盐，二氧化硅等。不添加香料。Esthe Pro Labo/HYDRO SILICA SPA/GRAN PRO/30g×10袋/5800日元

不会产热，可安全使用的氢气沐浴液。有橘子和香柠檬的清爽味道。Bathclinきき湯/BATH ESTHE/新鲜柑橘香味/50g×5包/980日元

✔刻不容缓的身体护理，时间早晚决胜负。一定要在沐浴后10分钟内涂抹爽肤水！

沐浴结束后肌肤水分会在10分钟左右急速下降。不，应该说10分钟已经迟了。所以沐浴结束后需尽快在脸部和身体涂抹爽肤水。如果感到很干燥，推荐搭配使用爽肤水+乳液。如果感到发痒或起皮就使用“调合尿素”，感到疲劳的时候请选择有放松香气的爽肤水！

（图-从右至左）

4、 薰衣草爱好者的不二选择！治愈疲惫身心。感觉像在薰衣草田里深呼吸。Les Merveilleuses/LADUREE/薰衣草护肤水190ml/3000日元

5、植物草本身体乳，有特色香味。帮助清理思考过虑的大脑，放松心情。IGNIS/白色植物草本身体乳250ml/4500日元

6、 医药化妆水，高保湿，适用于干燥发痒起皮的皮肤。加入了20%的肌肤天然保湿因子之一的“尿素”。资生堂药妆FERZEA  /DX20化妆水180g/1980日元（第2类医药品）

7、 浓厚护理油，深层滋润肌肤，为干燥的肌肤建立起牢固的防护罩。混合了向日葵种子油、橘子或柠檬的果皮油、蜂蜜、红胡椒提取物等成分。HACCI身体护理油155ml/13000日元

8、 含牛油果油成分，浓厚滋润，香气持久。其花香展现了普罗旺斯的美丽风景。Loccitane/TERRE DE LUMIERE身体乳250ml/3800日元

✔身体角质大扫除！“胳膊肘·膝盖·脚踝·脚后跟”粗糙关节处重点涂抹磨砂膏

因为肌肤太硬，爽肤水和护理油吸收不进去？这个时候就需要全身涂抹磨砂膏去除旧角质。选择细小颗粒的磨砂膏，这种磨砂膏放入了大量的美容成分。涂抹时不要太用力，用手轻轻地画圈涂抹开。特别是角质易于堆积的胳膊肘·膝盖·脚踝·脚后跟等关节周围要重点涂抹。

提取自植物成分的柔和磨砂膏。有花香·柑橘香·麝香三种可选择。IDEA INTERNATIONAL Terracuore/Notes身体磨砂膏150g/1800日元

2、皮肤护理：

✔“无纺布”、“凝胶”、“碳酸”，用这3种面膜在家护理！

皮肤干燥无光泽，那就敷面膜，短时间内就能恢复肌肤活力。敷面膜时在脸部形成密闭空间，从而使精华液高度浸透到肌肤里。然而，在敷面膜前需要“去除角质”。去除堆积下来的化妆残留和旧角质，这样更易于肌肤吸收。“去角质+敷面膜”在家护理，仅用1周就可以获得紧致有光泽的肌肤。

✔“碳酸面膜”让肌肤做有氧运动！美容专家也注目！

人气“碳酸面膜”登场。有充分发挥碳酸作用的凝胶状面膜和在泡沫里融入碳酸的泡沫面膜美容液。碳酸会让血流量上升，使脸色变得红润。还会增加到达肌肤的氧气和营养，提高肌肤张力，让肌肤显得透明紧致。

碳酸里融入了“人干细胞培养液”。使用前混合两包凝胶，涂在脸上敷30分钟。虽然有些花时间，但绝对有所值。自由山丘诊所 药妆 JCprogram Rejumo CO2 Pack 10次量（附带容器·刮刀）12000日元

泡沫面膜美容液：收缩毛孔，含1/100mm的碳酸。敷在脸上的瞬间，会感觉很温暖。用后肌肤更柔和，脸色显现玫瑰红。不用冲洗，轻轻按摩至吸收后再使用日常护肤品。ドクターシーラボ/GENOMER ESTHE PACK90g  8500日元

✔“无纺布面膜”增加肌肤光泽，紧致肌肤又保湿！

平日里想做却无法做的美肌护理就是敷无纺布面膜。就算敷了面膜洗澡的时候又得慌慌张张地摘下来。既然如此，不如洗完澡出完汗的时候敷面膜。面膜上覆盖保鲜膜的话会增加面膜的保湿+密闭效果，而且更有利于精华液成分的吸收。敷面膜时看电视或做伸展运动都无妨碍。

1张面膜融合了5000亿个乳酸菌。这是新研发的培育美肌菌的育菌面膜。FLOWFUHI/SAISEI无纺布面膜（面部用）2张  660日元

加入了大量浓厚乳霜。乳霜里面放入了许多保湿·美白·消除皱纹的成分。资生堂BENEFIQUE 面膜 パワリペア6张  8000日元

✔“凝胶面膜”滋润肌肤，给肌肤补补水！

这款面膜使用方便，所以关注度很高。在脸上涂抹一层凝胶后敷一会儿，让肌肤吸收充分即可。寒假期间，若有一天不想外出，那就从无纺布到凝胶面膜，24小时不间断进行肌肤护理吧！

常用于美容治疗后的肌肤恢复。涂上凝胶，再在上面敷上无纺布面膜，与肌肤完美贴合后直接睡觉也无妨。HELENA RUBINSTEIN Re-PLASTY R.C.面膜（附4张无纺布面膜）50.5g 35000日元

凝胶中有真正的玫瑰花瓣。敷上10分钟后冲洗干净，肌肤滋润有光泽。兰蔻 ABSOLUE PRECIOUS CELLS 玫瑰面膜75ml 23000日元

✔一整年的大扫除=“去角质”，去除肌肤污垢，实现易吸收的美肌！

除了敷面膜，还需要做的是去角质。去除角质、污垢的肌肤，柔软嫩滑，更显雅致清秀。涂抹磨砂膏时从脸部到太阳穴，然后涂抹到脖颈，再从肩膀涂抹到腋下。去除角质的同时冲走肌肤中的废物。去除角质后再给肌肤敷面膜，补充水分。

用手画圈轻轻涂抹开来。3种磨砂物质加保湿成分，洗脸·按摩·去角质1管搞定。SUQQU 保湿按摩磨砂膏125g/6000日元

3、头发护理：

一整年下来发现头发受损，干枯毛糙。就这样放着不管问题会越来越严重。所以赶紧趁着寒假休息进行一次彻底的头发护理！推荐选择“热敷护理”+“梳发按摩”双重护理，可以体验沙龙待遇。

✔总是没有时间做护发？那就选择“热敷护理”吧，仅需15分钟改变发质！

在家就可做，等同于在沙龙做的特殊头发护理。将大量护发液涂抹在发尖，用热毛巾（用热水浸泡后拧一下就可以）卷起头发放置15分钟。毛巾的热蒸汽可以渗透到头发深处，修复受损发质。如果有一次性浴帽的话，可以先戴上浴帽，然后再进行热敷。用这个方法可以让干枯毛糙的头发恢复光泽，变得更柔顺。

超值价格体验沙龙专用高级洗发液。主要对头发和头皮进行抗老化护理，加入了保湿和促进血液循环等成分。让头发不再干枯，变得柔软而轻盈。EraL Premier BALANCING洗发液SL 400ml和SERUM护发素MS400g/各10000日元

魔法洗发液，涂抹后干硬的头发瞬间变柔软。洗发液成分中含有金虎尾樱桃水果醋。其酸性pH3.5，可以中和水中的氧化钙。Pierre Fabra Rene Furterer LUMICIA润泽洗发液200ml·润泽护发剂150ml各2000日元·润泽护发素150ml 2400日元

氢气+碳酸+白金！护理后头发柔软顺滑，看起来好像刚从理发店回来一样！洗发液呈奶油状泡沫，抹在头皮上会产生氢气，对头皮抗老化护理。而且高浓度的碳酸促进血液循环。该护发液还加入了与氢气组合会发挥高度抗氧化作用的白金。Avenus Minecolla Reduction foam100g 6500日元·Active spa foam200g 3500日元·Rich treament200g 4000日元

✔减少脱发！？对脸部提拉也有效果！！美发新习惯---“梳发按摩”！

“梳发按摩”既能舒缓头皮疲劳，又易于毛孔里的污垢脱落。梳发后头皮变软，对减少脱发也有一定效果。而且还会提亮头发光泽，提拉脸部皮肤！若觉得梳发麻烦，可用梳子在头顶轻轻敲几下达到一种按摩效果。

专用来梳发按摩的短柄梳。在uka用于头部按摩。可购买。Torico Industries DENMAN梳子/3200日元

✔使用洗发液前先进行“头皮清洁”，皮脂和干燥统统不要！

头皮一干燥，角质就会剥落，变成头皮屑飘在头发上。卸妆油可以缓和头皮干燥，深度清洁毛孔。反过来若头皮易出油，有异味或头发容易黏在一起，则推荐使用清除油脂的清洁洗发液或クレイパック(一种泥状面膜)。彻底清洁头皮，让头发更清爽！

天然泥吸附皮脂，清洁毛孔。可以代替平常用的洗发液和护发素。Kose Predia/fango head cleanseSPA250g/2000日元

令干枯毛糙的头发变柔顺。对因干燥造成的头皮发痒和头皮屑很有效果。抹在头皮上按摩后，再使用平常用的洗发液和护发素清洗。WELEDA有机护发精油50ml/2000日元

 使用后感觉清爽，蓝桉和薄荷的清爽香气令人心情愉悦。涂抹在头皮后冲洗干净，再用平常用的洗发液清洗两遍。Uka头皮清洁液/深层清理＆增加光泽200ml/2750日元

4、睫毛和眉毛护理：

✔眉毛长长后再修剪成粗眉！一周不涂睫毛膏，睫毛扑闪扑闪！

很多人想留自然粗眉，但不小心又剪成了平时的样子。要想将眉毛整理的很自然，基础一步就是利用小假期等眉毛长长。睫毛也不再涂睫毛膏或卸妆水，修生养息经过1周后会发现睫毛变得健康又好看。这个时候再进行眉毛或睫毛的修剪整理。修整时还需要育毛美容液。接下来含有生发成分的健康派美容液相继登场。

左） 资生堂独自开发，加入了控制睫毛成长速度的“枣核提取物”。资生堂Full Lash Serum 6ml/4750日元

右）生发效果大约是生发剂3倍的“キャピキシル”，加入了帮助生发的“biotin”成分。Kanalabo/アジコ眉毛美容液PREMIUM 6g/2500日元

左）除了含有马来西亚产的金丝燕窝成分，还含有其他43种成分，让睫毛长的又粗又长。M-style日本/美巢Eyelash Essence/5000日元

右） 含有“fullerene”“大米提取物”“ベロヘアリンβ-4”等对睫毛有好处的成分。睫毛美容液。FTC PERFECT FFラッシュセラム4ml/3800日元

✔睫毛和眉毛也需要营养液！令人注目的“育眉·育毛补充剂”！

早在人们之间正流行着可以让头发·指甲·肌肤保持健康日元气的“生物素”！“生物素”是动物肝脏、蛋黄或大豆等物质中含有的水溶性维生素。育毛补充剂除了含有“生物素”的维生素B群混合补充剂，在美国还有很受欢迎的纯“生物素”补充剂。

以“生物素”为主，加入了育毛效果显著的“polymine”。 ORTOバンビウィンク60粒（约30天的量）/2500日元

手和指甲护理：

✔指甲也需要美容液！指甲专用美容液，让自己的指甲越来越美丽！

当今是指甲使用美容液的时代。我们知道指甲通过补充“有机硅”“有机硫黄”可以修补指甲损伤。加入含有上述成分的“问荆提取物”的美容液现在非常受欢迎。使用美容液强化指甲后，再用指甲油镀膜。

强化指甲的素颜美容液。适用于干燥易开裂的指甲。Uka Better Nail Serum10ml/3000日元

适用于薄指甲、双层指甲、易开裂指甲。液体浸透到指甲里修复指甲。就寝前使用效果更佳。兴和Dr.Nail/深层护理乳液3.3ml/2600日元

瞬间滋润的化妆喷雾。对着手和指甲喷一次，很快变光润。可在洗澡或清洗餐具后使用。一天可用多次。资生堂药品FERZEA/保湿喷雾30ml/900日元

✔觉得素颜更漂亮，指甲和肌肤同样。今后也使用“素颜风指甲油”！

现如今指甲护理界注目的是“素颜风指甲油”。肉粉色指甲油，涂过后看起来好像什么都没有涂。指甲油中放入了与美容液相同的成分，着重突出护理效果。素颜风指甲派的人可以尝试一下！

颜色变化很微妙。和指甲美容液相同成分，提高了护理作用。不添加甲醛和甲苯。可当做指甲油，也可作指甲化妆底油使用。Uka色彩指甲底油/从右往左1/0·2/0·3/0全5色各10ml/2000日元

✔只用护手霜已经out了！“磨砂膏+化妆水+乳霜”护手时代，让手变得和脸一样嫩！

想让干燥老化的手回归到3岁时候的年轻状态。只用护手霜已远远不够。“磨砂膏+化妆水+乳霜”3步走，让手变得和脸一样嫩滑。用磨砂膏去除角质，然后用面用化妆水给手补充水分，最后涂抹上护手霜让手保持滋润。按这个步骤护理的手其颜色和触感是只用护手霜护理的手所不能比拟的。所以一定要尝试一下！

人气持续30年。肌肤光滑的令人不敢相信。值得一试！ House of Rose Oh!Baby身体磨砂膏N570g/2000日元

含有“ricepowerNo11”“ectoine”等保湿成分，超保湿化妆水。KOSE INFINITY Advanced Moisture Concentrate化妆水160ml/7000日元

油和水的绝妙融合，其特点是很湿润柔和。POLA THE HAND CREAM100g/3900日元

5、日常饮食：

✔减下冬季增添的肥肉，让专业的6个瘦身技巧来帮你。

年终活动繁多，工作忙，瑜伽不再做体育馆也不经常去，加上暴饮暴食后体重失去控制猛增。年初之后又闲的无所事事拼命吃吃吃，身体继续加速增胖。寒假后半期，才想起要进入减肥计划。此时就急需“肌肤饮料”或“促进睡眠的糙米”等优质养生饮食加运动，来减轻体重恢复原来好身材。

✔不减肌肉掉脂肪的“蛋白质保健饮料（smoothie）”

现在减肥主流是积极摄入组成身体的蛋白质和利于排出废物的纤维。管理体重的果汁或保健饮料，也选用能补充蛋白质的类型。特别是美容专家推荐的这款富含植物蛋白质的保健饮料。与普通的蔬菜或水果汁不同，喝了它后很耐饿，感觉也很满足。

22种植物混合,还含有许多来自整粒发芽糙米的大米蛋白质、乳酸菌·酵素等物质。可以溶于水、椰子水或杏仁露中后饮用。Ariel Trading/Sunfood/有机SUPERGREENS＆PROTEIN27g（约7次的量）/4500日元

✔用“白开水”“鲜汤”“酵素”等“肌肤饮料”绝食！

“白开水”热潮还在持续，又新添了“鲜汤”和“酵素”。饮用温暖的“肌肤饮料”盛行起来。“早晨只喝鲜汤或手工做的酵素”美容家水井说。接待员栗田也说“喝了酵素直到晚上都不吃东西”。上午不喝冷的或吃硬的东西，让胃得以休息，这样对减肥也有帮助。

名叫“饮用点滴！”，植物提取物发酵饮料。50种植物提取物经过大约1年的发酵·熟成。放入了大量特殊低聚糖和各种各样的活性物质。大高酵素スーパーオータカ720ml/4800日元

✔美容专家推荐的恢复体重菜单--“蘑菇火锅”！

水井以减肥为毕生事业，做料理也很在行。这个菜单在美容界也备受瞩目。水井感到聚餐一定会增加体重，所以研制了这个“蘑菇火锅”。将蘑菇切碎放入锅里，析出大量汤汁。放入馄饨后既能填饱肚子，味道又绝美。

✔睡眠不足是胖子的开始，瘦身需要早睡早起。然后在早晨放空思绪！

熬夜是肥胖的日元凶。一旦睡眠不足，增进食欲的肥胖激素“ghrelin”就会增加，抑制食欲的瘦素“leptin”减少。确实没怎么睡好的第二天，会变得特别想吃油腻的东西。很难入睡的人，可以借助薰衣草精油帮助自己入眠。推荐在早晨冥想=放空思绪，清空大脑。

有机薰衣草精油，可以使过于敏感的意识镇静下来。取其10%融合成这款身体油。涂抹在胸前、脖颈或肩膀处后深呼吸放松心情。WELEDA薰衣草精油20ml/2800日元

✔使用“肌肉膜滚棒”！通过运动锻炼出清秀美腿！

这是一款缓解肌肉膜疲劳的训练工具，方便人们在家训练。肌肉膜是包着肌肉的一层薄膜组织，通过放松肌肉膜可以消除肌肉僵硬，促进血液循环，增加代谢。

这个工具通过刺激肌肉和肌肉周边的肌肉膜，提高肌肉的活动性和柔软性。世界顶尖田径运动员都喜欢用这个按摩滚棒。Mueller日本/Traggerpoint Grid Foam Roller6500日元

可以手拿着按摩的细棒。Grid Foam Roller STK/5600日元

✔用“山金车足浴”释放一整年穿高跟鞋变僵硬的肌肉

寒假的时候可以不用穿高跟鞋。然后用“山金车”牛奶沐浴液来泡脚，这对小腿肚子来说简直是天堂般的享受。菊科花·山金车的提取物，对缓解肌肉疲劳有显著效果，国内外有很多运动员都喜欢使用。

添加了“山金车”精华油的牛奶沐浴液。精华油会很好地渗透到肌肤里，只抹在脚上也能舒缓肌肉僵硬。可用于足浴或全身浴。WELEDA山金车牛奶沐浴液200ml/2800日元

✔减肥不吃饭已过时，用“促进睡眠的糙米”的上等糖分来为身体解毒！

很多人减肥靠不吃饭。也有人说吃太多菜会让胃变得更大。但现在流行得是“促进睡眠的糙米”。“促进睡眠的糙米”就是将高压锅煮的糙米和红豆混合放在保温瓶里2～4天左右，促进酵素活动后形成的米饭。因为糙米的植物纤维和氨基酸=γ氨基丁酸加红豆的多酚效果，吃后不会感到饿，还能清理身体毒素。

全身整理一番，会感觉整个人清爽不少。有健康日元气的身体和美好滋润的好皮肤才是迎接新的一年最好的礼物。学会这些护理知识，了解适合自己的产品，趁此机会也给自己放个假，清理一下自己的身体和皮肤吧

注：图片来源于网络